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Ciudad de México, México │Por Ángel Ramírez│Escritor de LAGLvL
La concentración es la capacidad de enfocar la atención en una tarea o un estímulo, ignorando las distracciones o los pensamientos irrelevantes. La concentración es una habilidad cognitiva que se puede entrenar y mejorar con la práctica.
Por su parte, la concentración es importante porque nos permite realizar las tareas de forma más eficaz y eficiente, así como aprender y recordar mejor la información. La concentración también influye en nuestro estado de ánimo, nuestra motivación y nuestra autoestima.
Sin embargo, la concentración no siempre es fácil de lograr, ya que existen muchos factores que pueden interferir con ella, como el estrés, el cansancio, el aburrimiento, el ruido o las redes sociales. Por eso, es conveniente conocer algunos métodos científicos para mejorarla.
¿Cómo mejorar la concentración?
Existen diferentes estrategias que pueden ayudarnos a mejorar nuestra concentración, tanto a corto como a largo plazo. Algunas de ellas son las siguientes:
- Planificar las tareas y establecer objetivos claros y realistas. Esto nos ayuda a organizar nuestro tiempo, a priorizar lo más importante y a evitar la procrastinación.
- Eliminar o reducir las distracciones externas e internas. Esto implica apagar o silenciar el móvil, el ordenador o la televisión, buscar un lugar tranquilo y cómodo para trabajar o estudiar, y evitar los pensamientos negativos o irrelevantes que nos desconcentran.
- Hacer pausas regulares y breves. Esto nos permite descansar la mente, relajar el cuerpo y recuperar la energía y la atención. Se recomienda hacer pausas de 5 a 10 minutos cada 25 o 50 minutos de trabajo o estudio, y aprovecharlas para hacer algo diferente, como estirarse, caminar o beber agua.
- Practicar técnicas de relajación y respiración. Esto nos ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular, que son factores que afectan negativamente a la concentración. Algunas técnicas que se pueden practicar son la meditación, el yoga, el mindfulness o la respiración diafragmática.
- Cuidar la alimentación y el sueño. Esto nos ayuda a mantener un buen nivel de salud física y mental, que es esencial para la concentración. Se recomienda seguir una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y pescado azul, y evitar el consumo excesivo de azúcar, cafeína o alcohol. También se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, respetando los horarios y las rutinas de sueño.
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